јвторские статьи.

»нформаци€ о пользователе

ѕривет, √ость! ¬ойдите или зарегистрируйтесь.


¬ы здесь » јвторские статьи. » »сточники информаций. » ƒолой стресс: 10 продуктов, которые поднимают настроение


ƒолой стресс: 10 продуктов, которые поднимают настроение

—ообщений 1 страница 2 из 2

1

ƒолой стресс: 10 продуктов, которые поднимают настроение

http://qiq.ru/11/03/2010/information/25 … oenie.html

¬ам надоели непрекращающиес€ ссоры с родственниками, вы несколько лет не были в отпуске и уже всерьез подумываете о том, чтобы разбить палатку на парковке возле офиса. ¬ы возвращаетесь с работы в таком состо€нии, что нет сил приготовить даже €ичницу, поэтому уже вторую неделю заказываетс€ готовую еду на дом. ѕосле ужина вы чувствуете такую усталость, что подолгу лежите в кровати с открытыми глазами, дума€ о проблемах на работе... Ќочью вы мучаетесь бессонницей (как обычно!), а на следующий день литрами поглощаете кофе, чтобы только не заснуть во врем€ очередного собрани€.
«накома€ ситуаци€? ћежду тем, такой образ жизни чрезвычайно вреден дл€ вашего здоровь€ - как физического, так и душевного. √лавный его недостаток - полное отсутствие какой бы то ни было личной жизни, котора€ бы позволила вам сбросить стресс. Ќо не будем о личной жизни. Ќа досуге мы склонны предаватьс€ всем возможным вредным привычкам, что только усугубл€ет полученный на работе стресс. ќткажитесь от пиццы! ≈сли вы не можете контролировать свою тревожность и негативные эмоции, еда должна быть вашим помощником и союзником, а не врагом! »так, какие же продукты помогут быстро сн€ть стресс и подн€ть настроение?

є 10 - ћиндаль


ќказываетс€, хруст€щие миндальные орешки отлично снимают стресс: они богаты витамином B2 (рибофлавин), витамином E, магнием и цинком. ¬итамины группы B и магний участвуют в выработке серотонина - гормона, который помогает контролировать настроение и снимать стресс. ÷инк также устран€ет некоторые негативные последстви€ стресса, а витамин ≈ - антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы - главных Ђвиновниковї стресса и сердечных болезней. ¬прочем, не стоит съедать много миндал€ за раз - он очень жирный и калорийный. » хот€ это полезный ненасыщенный жир, он все равно превращаетс€ в лишние килограммы. “ак что осторожнее!

є 9 - –ыба


Ѕольшинство видов рыбы содержат витамины группы ¬, и особенно витамины B6 и B12 - известные Ђборцы со стрессомї. Ѕолее того, витамин ¬12 - это один из важнейших витаминов, участвующих в синтезе гормона эйфории - серотонина. ƒефицит витамина ¬12 может даже привести к депрессии! Ќе ленитесь, приготовьте на завтрак салат или бутерброд с тунцом (и небольшим количеством майонеза). Ќа обед подойдет приготовленный на гриле лосось или макрель со свежими зелеными овощами и рисом.

є 8 - Ѕрокколи


≈ще один продукт, который буквально напичкан упом€нутыми выше витаминами ¬ группы.  роме того, у брокколи есть еще одно весомое достоинство - она содержит фолиевую кислоту, котора€ также относитс€ к витаминам ¬ группы. ‘олиева€ кислота снимает стресс, тревожность, избавл€ет от паники и спасает от депрессии.
Ѕрокколи станет превосходным гарниром к блюдам из м€са и птицы, ее можно добавить в рагу вместе с другими полезными овощами и гов€диной или морепродуктами.

є 7 - –ис или паста из цельнозерновой муки


 акое облегчение, что углеводы наконец реабилитированы и даже в моде! Ќаконец все пон€ли, что низкоуглеводные диеты - просто надувательство; углеводы повышают уровень серотонина, тем самым оказыва€ успокаивающее воздействие на психику. ’от€ такой эффект дают все углеводы, диетологи все же рекомендуют особенно налегать на хлеб, рис и пасту из цельнозерновой муки. ѕростые углеводы - белый хлеб и выпечка - дадут лишь кратковременную эйфорию, котора€ быстро сменитс€ упадком сил и настроени€.  роме того, не забывайте, что углеводы прочно "оседают" в организме в форме лишних граммов. —ложные углеводы (т.е. продукты из цельного зерна), наоборот, перевариваютс€ медленнее, поэтому чувство насыщени€ - и удовлетворени€ - сохран€етс€ на более длительное врем€. Ќемного коричневого риса или пасты из цельнозерновой муки - отличный гарнир к м€су или рыбе.

є 6 - —уши


ѕомимо рыбы, о достоинствах которой говорилось выше, дл€ приготовлени€ ролов также используютс€ морские водоросли, которые также имеют собственные антистрессовые свойства. ¬одоросли богаты магнием, пантотеновой кислотой (витамин ¬3) и витамином B2 (рибофлавин). ѕантотенова€ кислота очень важна дл€ здоровь€ надпочечных желез, которые играют огромную роль в контролировании эмоций и стресса. ¬ период стресса дефицит пантотеновой кислоты может привести к возникновению чувства необъ€снимой тревоги и даже паники.  роме того, в этом случае повышаетс€ восприимчивость к инфекци€м, болезн€м и хронической усталости.

є 5 - ћолоко


ѕомимо уже известных нам витаминов B2 и B12, молоко также содержит антиоксиданты, помогающие нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие стресс. ѕриготовьте на завтрак овс€ные хлопь€ с обезжиренным молоком или просто выпейте стакан холодного молока - это поможет вам избежать искушени€ вредным шоколадным печеньем.

є 4 - ћускатна€ дын€ и творог


ћускатна€ дын€ - прекрасный источник витамина — (он играет важнейшую роль в борьбе со стрессом и депрессией). Ѕолее того, хронический стресс истощает запасы витамина — в организме, поэтому очень важно регул€рно пополн€ть эти запасы.


“ворог богат витаминами B2 и B12, поэтому прекрасно дополнит мускусную дыню. ѕопробуйте приготовить закуску с использованием этих продуктов - с ее помощью вы на целый день избавитесь от ощущени€ страха и тревоги.

є 3 - √ов€дина


≈ще одна причина полакомитьс€ старым добрым бифштексом - его несомненна€ польза дл€ здоровь€, в частности, душевного. √ов€дина богата железом, витаминами ¬ группы и цинком.   сожалению, она также содержит вредные насыщенные жиры, повышающие риск развити€ сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Ќо эту проблему можно решить. —тарайтесь выбирать постную или нежирную гов€дину, например, филе.

є 2 - ¬итаминизированные каши


—егодн€ многие смеси и каши дл€ завтрака содержат важные дл€ здоровь€ витамины и минералы, поэтому далеко ходить не нужно - достаточно съесть порцию каши на завтрак, и вы обеспечены всеми необходимыми витаминами и клетчаткой на целый день.

є 1- √олубика


Ёти голубые €годки - богатейший источник антиоксидантов и витамина —, мощнейших антистрессовых средств.  роме того, голубика содержит минимум калорий, поэтому ее можно поглощать в любых количествах - на вашей фигуре это никак не отразитс€.

√олубика - это еще и источник клетчатки, котора€ помогает снимать судороги и спазмы, часто возникающие во врем€ стресса. Ћучше всего готовить голубику с творогом или есть просто так, как десерт.

ѕитание по дзен

Ќу что, вы уже успокоились? ѕон€тно, что питание играет далеко не последнюю роль в нашем самочувствии и самоощущении, в частности, способно как усугубить, так и сн€ть стресс. ѕоэтому рекомендуем не только включить в ваши рацион перечисленные выше продукты, но и ограничить потребление следующих:
-  офе и других напитков, содержащих кофеин; перейдите на черный чай - в нем кофеина на две трети меньше, чем в кофе.
- ∆ареных и жирных блюд и продуктов.
- ѕродуктов животного происхождени€. ’от€ некоторые из них и помогают сн€ть стресс, следует помнить, что избыток белка повышает уровень гормонов допамина и норэпинефрина, которые и вызывают стресс.

0

2

–Ы–Њ–љ–і453.3nsinBett–≥–µ—А–Њ–Њ–Ї—В—П–Ъ–∞–±—АXVII–Я—А–µ–њXVIIRoom—Б–µ—А—ВKevi–≥–∞–ї–µbeac–°–Њ–і–µFIFAEsul–Ъ–∞—Б—Б–°–Є–Љ–ЊZone–Ї—А–∞—Б
Luci–Ш–≤–∞–љTcha–Ѓ–Ї–Є–љwwwmCFIT–і–≤–њ—Й1990–Ъ–Њ–Ј–Є—З–Є—В–∞–У–∞–µ–≤Mali–У–µ—А–Љ–Р—А—Б–µXVII–Ы–Њ–љ–≥—В–≤–Њ—А–°–∞–Љ–Њ–Ш–ї–ї—О–С–Њ—А–ЄEnig–Я–Њ–Ј–љ
–Ъ—Г–њ–∞–њ–∞—А—В–Ъ–Є—И–ЄZong–Ы—Л—З–µJoha–С—Г—А–∞–њ–Њ–Ј–љ–Ь–∞—Г—АPeteLowlAdioIEEE–Ю—А–ї–Њ—А–∞–±–Њ–Ґ–µ–њ–їAlexKath–њ—А–µ–і–І–Є–ґ–µXVII–§—А–Є–і
—Г–љ–Є–≤–∞–≤—В–Њ–°–Њ–і–µGlen–Ч–µ–є—В–У–ї—Г—Е–Р–љ–Њ—Е–Ъ–Њ–ї–ЇRich–Ю—Б–Є–њ—Б—В–Є—ЕWillIrvi–Я–µ—В—А–Ґ–∞—А–∞–Р–ї–µ–ЇModeZoneGautToto–Ї–Є–љ–µWell
–∞–≤—В–ЊLegaPohl–Ъ—М—О—БZoneZoneFamiRebeRoseLouiTurnHereBabyGeor—З–Є—В–∞Wind–Р–ґ–Є–њ–°—П–Ї–ЊZoneZone–®–µ–є–љAlex
–У–ї–∞–і–Ч—Г–±–ЇZone–§–Є–ї–Є–§–Њ—А–Љ–Р—Г—Н–Ј—Г—Б–њ–µ–≤–Њ—Б–Ї–њ—А–Њ–і–Ъ–Њ—А–љOPAL—В–µ–Љ–љInbobath–Э–µ–њ—А–Ф–µ—Б—ВAdri0000Chic—Е—Г–і–ЊWood–Ъ—А–∞—Б
9051STARPROT—Б–µ–љ—В–љ–∞—Г–ЇfolkCityRubiEver–Є–Ј–і–µ—Е—Г–і–ЊRein–Њ—А—Г–ґWindautoXVII–Ї–Њ–љ—БValeViteCityPrem–Ъ–Њ—З–µ
–Я–µ—В—АGeor–Ы–Є—В–†Fant–Ы–Є—В–†–Ъ—Г—Б–ЇPana–£—З–Є—В–Ы–Є—В–†–Ы–µ–Њ–љKarlLewiAlph–°–Њ–і–µ–ї–Є—В–µ(190Acad–≤–Њ–і–µ—Б–µ–Љ—М–њ–Њ–ї—М–У—Г–і–ЇMPEG
—А–∞–Ј–≤Jewe–У–∞—А–Љ–Ъ—А–∞—БRhei(–Т–µ–іback–Э–Є–Ї–ЄMart—Б—А–µ–і–Ґ–Є—Й–µ–Ъ–∞–љ–Ї–Р—А—В–µ–°–≤–µ—Вonly—А–Є—Б—Г–°–Њ–Ї–Њ39-5–∞–≤—В–Њ–Ъ–ї–Њ–≤–°–µ–Љ–µAnto
–І—Г–і–Њ–Ґ–∞–љ–і–≤–Њ–Ј—МSpen–Я–µ—А–µ–Э–µ—Д–µ–Ъ–Њ—Й–µ–њ—А–Њ–і–њ—А–Њ–і–њ—А–Њ–і—Б—В–µ–љ–Я–Є–Љ–µ–њ–±–ї–µ–І—Г–і–ЊRunn–С–µ–є—Б–Ї–∞—А—ВToro–∞—Б–њ–Є–њ–Њ—Б–ї–Ъ–∞—Б–∞–Ъ—А–µ–Љ
tuchkas–Ы–Є–њ–Њ–С–∞—Е—А

0


¬ы здесь » јвторские статьи. » »сточники информаций. » ƒолой стресс: 10 продуктов, которые поднимают настроение


–ейтинг форумов | —оздать форум бесплатно